3 ท่าโปรดของคนชอบโชว์หลัง
หลังเป็นบริเวณที่มีไขมันเข้าไปสะสมได้ง่ายมาก แต่ลดยากมากถึงมากที่สุด ถ้าไม่ได้ท่าเฉพาะจริงๆ ยังไง้..ยังไงหลังก็ไม่ฟิตแอนด์เฟิร์ม ถ้าอยากให้หลังสวยไม่มีก้อนเนื้อปลิ้นเวลาใส่เสื้อรัดรูป ลองใช้ 3 ท่านี้ดูค่ะ
ท่าที่ 1 : นอนคว่ำหน้า ตัวตรง กำมือแล้วเหยียดสุดแขนเหนือศีรษะ จากนั้นค่อยๆ ยกทั้งแขนและขาให้สูงจากพื้นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เกร็งค้างไว้ 1-3 วินาที ค่อยๆ กวาดมือเข้าหาลำตัว ให้แขนตึงไม่งอข้อศอก ค้างไว้ 1-3 วินาที
ท่าที่ 2 : นั่งเอียงตัว 30 องศา งอขาบนเก้าอี้ ชันเข่าขึ้นเพื่อพยุงตัวค่อยๆ ชูดัมเบลล์ขนาด 5-10 ปอนด์ขึ้นเหนือศีรษะ แล้วค่อยๆ หย่อนลงไปด้านหลัง พยายามอย่าใช้ข้อศอกแต่ใช้แรงจากหัวไหล่เป็นจุดหมุน ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
ท่าที่ 3 : ยืนตัวตรงหน้าเก้าอี้ยาว ก้าวไปข้างหน้า วางเข่าข้างขวาลงบนเก้าอี้ตัวยังคงเอียง 30 องศา พยายามยืดหลังตรง เกร็งหน้าท้องไว้ มือซ้ายถือดัมเบลล์ ค่อยๆ แกว่งแขนจากหน้าไปหลังและกลับมาข้างหน้า 10 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนไปใช้มือขวา เปลี่ยนเอาเข่าข้างซ้ายวางไว้บนเก้าอี้แทน ทำสลับไปมา 3 เซ็ต
ที่แผ่นหลังของเรามีกล้ามเนื้ออยู่มาก จึงต้องอย่าหักโหมเพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อฉีกขาด และควรทำให้ครบทั้ง 3 ท่า ถึงจะสลายไขมันแผ่นหลังได้ทุกจุด
ขอขอบคุณ ที่มา : Spicy ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต
