6 ขั้นตอนเพิ่มความฟิตให้รูปร่าง

ถึงจะหุ่นดีอยู่แล้ว แต่ถ้าไม่หมั่นออกกำลังกายบ่อยๆ ก็อาจจะอ้วนได้ทุกเมื่อ เทคนิคออกกำลังกาย 6 ขั้นตอนนี้เป็นวิธีง่ายๆ ที่สามารถทำได้ในเวลาว่าง ถ้าทำเป็นประจำถึงไม่ได้เข้าโรงยิม คุณก็ผอมสวยพร้อมออกงานเสมอ

1.กระชับก้นและต้นขา สเต็ปแรกยืนตัวตรง ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหลัง ค่อยๆหย่อนตัวลงให้ต้นขาขนานกับพื้น จากนั้นยืดตัวขึ้น เปลี่ยนไปทำที่ขาอีกข้าง ทำติดต่อกัน 10 ครั้ง จากนั้นเริ่มสเต็ปที่สอง ยืนหลังตรง แยกขาออกประมาณความกว้างของช่วงบ่า ค่อยๆหย่อนตัวลงให้ก้นอยู่ระดับเดียวกับเข่า แล้วค้างไว้ 3 วินาที ยืดตัวขึ้น ทำต่อเนื่อง 5 ครั้ง ถ้าทำท่าออกกำลังกายชุดนี้ทุกวัน จะเท่ากับคุณทำท่าในสเต็ปแรกเดือนละ 300ครั้ง และสเต็ปที่สองเดือนละ 150 ครั้ง สิ้นเดือนก้นและต้นขาคุณจะกระชับได้รูปอย่างเห็นได้ชัด

2. เหยียดสะโพกหน้าอ่างล้างหน้า เวลาแปรงฟันไม่จำเป็นต้องเพิ่มความสะอาดให้ปากอย่างเดียว เรายังเอาเวลานั้นมาเพิ่มความเฟิร์มให้ตัวเองได้ด้วย ด้วยการยืนให้กระดูกสันหลังตั้งตรง ก้มตัวจากสะโพกลงมา เกร็งหน้าท้องไว้แล้วก้มตัวให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่งอหลัง ทำค้างไว้จนกว่าจะแปรงฟันเสร็จ หรือถ้าเมื่อยก็ทำสลับกับการยืดตัวตรง ท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก ช่วยให้ก้นกระชับ เหมาะสำหรับสาวๆที่ชอบใส่เล็กกิ้ง เพราะผลการวิจัยบอกมาว่าคนที่ใส่เล็กกิ้งบ่อยๆ ก้นจะย้อยเร็วกว่าปกติ

3. เดินบันไดให้น่องเรียว ขณะก้าวขึ้นบันไดให้หยุดทุกๆสามขั้น แล้วทำท่าบริหารน่องด้วยการเขย่งขายืนบนปลายเท้า แล้วค่อยๆลดส้นเท้าให้ต่ำกว่าขั้นบันไดเล็กน้อยจนรู้สึกตึงที่น่อง ขยับขึ้นๆลงๆ 10 ครั้ง เป็นหนึ่งเซ็ต

4. ยืนขาเดียวหน้าทีวี เวลาดูทีวีอย่านั่งดูเฉยๆ ให้ลุกขึ้นเหยียดหลังตรง ยกขาข้างหนึ่งขึ้น สองมือถือดัมเบลล์ยกสลับกันไปมา พร้อมกับเกร็งหน้าท้องไว้ตลอดเวลา ท่านี้จะช่วยบริหารต้นแขนให้เรียวกระชับ หน้าท้อง และกล้ามเนื้อขา พร้อมกับฝึกสมองให้รู้จักรักษาความสมดุลของร่างกายไปในตัวด้วย

5.โต๊ะทำงานช่วยได้ ถ้าคุณคิดว่าเวลาทำงานเราจะออกกำลังกายไม่ได้ ขอบอกว่าคุณคิดผิด ถึงจะเล่นท่าหนักๆได้ไม่เท่าตอนอยู่ในยิม แต่คุณก็สามารถใช้เวลาคุยโทรศัพท์เพิ่มความฟิตให้ตัวเองด้วยการยืนตรงหน้าโต๊ะทำงานเหยียดมือ(ข้างที่ไม่ได้ถือโทรศัพท์) ไปข้างหน้า ย่อตัวลงเหมือนจะนั่งเก้าอี้แต่ไม่ให้ก้นสัมผัสที่พื้น จากนั้นยืนขึ้นแล้วเขย่งปลายเท้า ทำซ้ำเร็วๆ 8-12 ครั้งใน 1 นาที

6. กระตุ้นระบบเผาผลาญ นอนหงายบนพื้น งอเข่าซ้าย เท้าวางราบกับพื้น เหยียดขาขวาออกไปตรงๆ แล้วค่อยๆ ยกขึ้นเหนือพื้นประมาณ 6-8 นิ้ว หายใจเข้าลึกๆ แล้วยกก้นขึ้น จากนั้นเกร็งกันให้แน่นที่สุด ค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำสี่ครั้ง แล้วเปลี่ยนข้าง เหมาะจะทำตอนดูทีวีช่วงพักโฆษณา หรือตอนฟังเพลงเบาๆ ก็ได้

ขอขอบคุณ ที่มา : spicy ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต