6 แผนการกระชับหุ่นสวยทีละส่วน
วิธีไดเอททั่วๆ ไปอาจจะทำให้คุณผอมลงก็จริง แต่ไม่เน้นจุดที่มีปัญหา ถ้าอยากจะสวยสมบูรณ์แบบ คุณจึงต้องขยันหาจุดบกพร่องของตัวเอง แล้วบริหารเป็นส่วนๆ ไป
1. หน้าท้องกระชับ How To หายใจเข้าลึกๆ จนท้องน้อยยุบเข้าไปแล้วแขม่วค้างไว้ 10 วินาที ระหว่างนั้นสามารถหายใจเข้า-ออกได้ตามปกติ หลังจากครบ 10 วินาที ค่อนคลายกล้ามเนื้อที่หน้าท้อง ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง
2. กระชับกล้ามเนื้อต้นขา ถ้ากล้ามเนื้อต้นขาตึงแน่น ผิวที่อยู่เหนือบริเวณหัวเข่าก็จะเรียบตึงไปด้วย แต่ถ้าปล่อยให้ต้นขาหย่อน ความน่าเกลียดจะฟ้องตัวเองออกมาบริเวณหัวเข่าของคุณ
How To
ยืนตัวตรง หลังแนบกำแพงไว้ แยกขาออกประมาณความกว้างของหัวไหล่ แขม่วท้องค่อยๆ เลื่อนตัวลงนั่งยองๆ แล้วเกร็งค้างไว้ 3 นาที ยืดตัวขึ้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง
3. ลดไขมันสะโพก สะโพกเป็นส่วนที่ลดยากมากถึงมากที่สุดเมื่อเทียบกับส่วนอื่นๆ วิธีกระชับสะโพกที่ได้ผลดีวิธีหนึ่งคือการเล่นโยคะ จะเป็นโยคะธรรมดาหรือโยคะร้อนก็ได้
How To
1.นอนราบลงกับเบาะ ชันเข่าขึ้น แยกเท้าห่างกันประมาณหนึ่งฟุต มือสองข้างวางไว้บนศีรษะ
2.หายใจเข้าลึกๆ ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ หายใจออกพร้อมกับเกร็งหน้าท้องแน่น ค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นลดสะโพกลงเป็นท่านอนราบเหมือนเดิม ทำซ้ำ 5 ครั้ง
4. สลายคางสองชั้น ความอ้วนไม่ได้เล่นงานเฉพาะที่หน้าท้องหรือต้นขา แม้แต่ใต้คางของคุณก็เป็ฯที่สะสมไขมันได้เหมือนกัน
How To
1.นั่งหลังตรง หน้าตรง ค่อยๆ ยิ้มช้าๆ ให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ พร้อมกับเอนศีรษะไปทางด้านหลังจนรู้สึกตึงที่ใต้คาง
ค้างไว้ 10 วินาที ค่อยๆ หุบยิ้มปล่อยหน้าตามสบาย ก้มหัวลงกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 10 ครั้ง
2.ทามอยซ์เจอไรเซอร์บนนิ้วมือแล้วนวดวนตามเข็มนาฬิกาให้ทั่วใบหน้า เลือดลมจะไหลเวียนได้ดีขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อหน้ากระชับ
Tip : การเคี้ยวแครอทดิบวันละ 2 ครั้ง จะช่วยบริหารกรามทำให้ไขมันใต้คางหายไปเร็วขึ้น
5. กระชับทรวงอก
How To
1.ยืนตัวตรง หลังเหยียดตรง ยกฝ่ามือแนบกันเป็นท่าไหว้ ข้อศอกตั้งฉากกับลำตัว
2.สูดลมหายใจเข้า-ออกสม่ำเสมอ ออกแรงผลักฝ่ามือทั้งสองให้ต้านแรงกันเอง ค้างไว้ 5 วินาที ผ่อนน้ำหนักแล้วดันใหม่ ทำซ้ำ 15 ครั้ง
6. บริหารท้องแขน ท้องแขนที่ห้อยย้อย ต้นแขนใหญ่ๆ เป็นศัตรูของสาวๆ ที่ชอบใส่เสื้อแขนกุด แต่การบริหารต้นแขนจะเรียกความมั่นใจกลับคืนมาให้คุณได้
How To
1.ยืนตัวตรง มือขวาถือดัมเบลล์ขนาด 1 กิโลกรัมไว้
2.งอแขนไปด้านหลัง ใช้มือซ้ายประคองมือขวา แล้วชูดัมเบลล์ขึ้นเหนือศีรษะให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ (ถ้าทำได้ถูกต้องข้อศอกจะแนบกับใบหู ไม่กางออก) ทำซ้ำ 12-15 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซ็ต ระหว่างที่ทำควรเกร็งหน้าท้องไว้ตลอดเวลา
ขอขอบคุณ ที่มา : spicy ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต
