กิจกรรมอะไรเผาผลาญพลังงานเท่าไหร่
ในแต่ละวันทุกๆ กิจกรรมที่เราทำ ไม่ว่าจะเคลื่อนไหวเล็กน้อย หรือต้องออกแรงกันมากมายล้วนแล้วแต่ต้องใช้พลังงานทั้งสิ้น วันนี้เจ๊มีตารางพลังงานที่เราใช้ในแต่ละวันแบบย่อๆ มาให้ดูค่ะ จะได้คำนวณได้ว่าวันนี้เราใช้พลังงานไปประมาณเท่าไหร่ แล้วเรากินอาหารได้รับพลังงานมามากแค่ไหน จะได้ไม่มีพลังงานส่วนเกินมาทำให้เกิดความอ้วนยังไงล่ะค่ะ รายการกิจกรรมที่ทำและปริมาณพลังงานที่ใช้/ชม. ดังนี้ค่ะ
- นอนหลับ 75 แคลอรี/ชม.
- นั่งดูโทรทัศน์ 107 แคลอรี/ชม.
- นั่งทำงานใช้สมอง 110 แคลอรี/ชม.
- รีดผ้า 150 แคลอรี/ชม.
- ซักผ้าด้วยมือ 240 แคลอรี/ชม.
- ทำสวน 250 แคลอรี/ชม.
- เดินบนทางราบด้วยความเร็ว 3.2 กม./ชม. 180 แคลอรี/ชม.
- เดินบนทางราบด้วยความเร็ว 5.6 กม./ชม. 300 แคลอรี/ชม.
- เดินขึ้นบันไดด้วยความเร็ว 3.2 กม.นาทีละ 10.67 แคลอรี/ชม.
- เดินลงบันได นาทีละ 3.58 แคลอรี/ชม.
- วิ่งบนทางราบด้วยความเร็ว 8.8 กม./ชม. 660 แคลอรี/ชม.
- วิ่งบนทางราบด้วยความเร็ว 18.2 กม./ชม. 1,390 แคลอรี/ชม.
- ว่ายน้ำด้วยความเร็ว 1.12 กม./ชม. 300 แคลอรี/ชม.
- ว่ายน้ำด้วยความเร็ว 3 กม./ชม. 850 แคลอรี/ชม.
- ขี่จักรยานด้วยความเร็ว 8.8 กม./ชม. 240 แคลอรี/ชม.
- ขี่จักรยานด้วยความเร็ว 20 กม./ชม. 660 แคลอรี/ชม.
- กรรเชียงเรือด้วยความเร็ว 4 กม./ชม. 300 แคลอรี/ชม.
- เล่นวอลเล่ย์บอล 350 แคลอรี/ชม.
- เทนนิส (เล่นผ่อนคลาย) 450 แคลอรี/ชม.
เห็นตัวเลขแล้วรู้สึกตกใจบ้างมั้ยคะ ว่าพลังงานที่ใช้ไปมันช่างดูน้อยเหลือเกิน เมื่อเทียบกับพลังงานจากอาหารที่รับเข้ามา เห็นแบบนี้แล้วก็รับพลังงานให้เหมาะสมไม่มากเกินไปแต่ก็ไม่ควรน้อยเกินไป เดี๋ยวร่างกายจะโทรม ลดน้ำหนักได้แต่ต้องไม่ทรมานตัวเองด้วยนะคะ
ขอขอบคุณ ที่มา : Spicy ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต
