ขาสวยด้วยตำรับโยคะ
โยคะเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ทำให้ร่างกายบาดเจ็บ เห็นผลอย่างค่อยเป็นค่อยไปกว่าจะรู้ตัวรูปร่างก็สวยซะแล้ว
1. ลดต้นขาด้านใน ด้านหลัง และแผ่นหลังส่วนล่าง
- นอนหงายเหยียดยาว งอเข่าซ้ายตั้งขึ้น วางแขนข้างลำตัวทั้งสองข้าง คว่ำฝ่ามือไว้ ฝ่าเท้าวางราบกับพื้น
- หายใจเข้าลึกๆ ชูขาขวาขึ้นไปบนเพดาน ทำมุม 90 องศากับลำตัว หายใจเข้า-ออกลึกๆ ชูขาขวาค้างไว้ 5 วินาที
- ลดขาขวาลง 45 องศา ค้างไว้ 5 วินาที หายใจเข้า-ออกลึกๆ
- ยกขาขวากลับขึ้นไปที่ 90 องศา ค้างอีก 5 วินาทีแล้วลดลงมา ทำต่อเนื่องขึ้นๆ ลงๆ อย่างนี้ 5 ครั้ง จากนั้นวางเท้าขวาลง เปลี่ยนไปทำอย่างเดียวกันกับขาซ้าย
2. ลดต้นขาด้านใน สะโพก และแก้ปวดประจำเดือน
- นั่งหลังตรง แยกขาทั้งสองข้างออกให้กว้างที่สุดจนรู้สึกตึงที่ต้นขาด้านใน
- เข่าต้องตึง ตั้งปลายเท้าขึ้น หายใจเข้าลึกๆ
- หายใจออก โน้มลำตัวไปข้างหน้าให้กระดูกสันหลังยืดตรง ฝ่ามือกับข้อศอกแนบพื้น ก้มศีรษะจรดพื้น หายใจเข้า-ออกเป็นจังหวะตลอดเวลา ค้างไว้ 15 วินาที
- ค่อยๆ ยืดตัวกลับสู่ท่าเดิม พัก 10 วินาทีแล้วทำซ้ำอีก 5 ครั้ง
ขอขอบคุณ ที่มา : spicy ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต
