บอดี้งามยามเลิกบุหรี่
สิงห์สาวนักสูบบางคนมีข้ออ้างที่จะดื้อไม่ยอมเลิกบุหรี่ว่า เวลาอดบุหรี่น้ำหนักมักจะพุ่งแบบรั้งไม่หยุดฉุดไม่อยู่ แต่ถ้าคุณใช้วิธีต่อไปนี้ เราขอรับรองว่าคุณจะหย่าขาดกับบุหรี่ได้สำเร็จ แถมยังรักษาหุ่นบอดี้งามๆ ไว้ได้ด้วย
1. จัดตารางออกกำลังกายให้ตัวเอง แต่ไม่จำเป็นต้องวางแผนเหี้ยมเหมือนเตรียมจะไปรบทัพจับศึกที่ไหน ในช่วงแรกๆ สาวๆ ควรจะแพลนตารางการออกกำลังเบาๆ ที่ร่างกายคุณสามารถรับได้ก่อน เพื่อปรับร่างกายให้เคยชิน ไม่อย่างนั้นถ้าหักโหมตั้งแต่วันแรกคุณอาจจะปวดเมื่อยจนหมดแรงสู้ต่อไปก็ได้
2. ลงมือออกกำลังตามแผน แล้วดูว่าวิธีไหนเป็นการเอ็กเซอร์ไซส์ที่คุณชอบที่สุด ทำแล้วสนุก จิตใจแจ่มใสก็เลือกวิธีนั้นเป็นหลัก โดยเอาเรื่องน้ำหนักที่ลดลงเป็นเรื่องรอง แต่ใน 1 สัปดาห์ควรออกกำลังอย่างน้อย 3-4 ครั้ง ครั้งละครึ่งชั่วโมง
3. เลือกเมนูไขมันต่ำเป็นเมนูประจำ เช่น สลัดผัก ปลานึ่ง นมพร่องมันเนย และงดของทอดๆ มันๆ ทั้งหลายรวมทั้งของหวานๆ ด้วย เพื่อไม่ให้เกิดการสะสมไขมันเพิ่มขึ้นในช่วงนี้
4. อาการอยากสูบบุหรี่ จะเป็นด่านอรหันต์ด่านสำคัญที่คุณจะต้องฝ่าไปให้ได้ ถ้ารู้สึกโหยบุหรี่ให้รีบหาอะไรใส่ปากไม่ให้ปากว่าง เช่น จิบน้ำเปล่า ดื่มชาสมุนไพร หรือดื่มน้ำผลไม้แทน
5. ของขบเคี้ยวจะเป็นตัวช่วยที่ช่วยลดความอยากบุหรี่ได้ดี และก็ของพวกนี้อีกเช่นกันที่ทำให้คนเลิกบุหรี่ส่วนมากกลายเป็นน้องอวบระยะสุดท้าย เพราะของขบเคี้ยวส่วนใหญ่มักจะเป็นของทอดเคี้ยวเพลิน หรือขนมหวานๆ ตัวการทำอ้วน สาวๆ จึงต้องเลือกของแก้ปากว่างที่มีกากใยมากๆ แต่ให้พลังงานต่ำแทน อย่างเช่น ข้าวโพดคั่วไม่ใส่เนย แครกเกอร์ธัญพืช หรือจะเจาะจงแต่ผักผลไม้ไปเลยก็ยิ่งดี เช่น มะเขือเทศลูกเล็กๆ แครอท แอปเปิ้ล นอกจากจะได้กากใยมากๆ แล้ว ร่างกายยังจะได้รับวิตามินดีๆ ที่มีประโยชน์อีกด้วย
6. ถ้าคุณเคยชินกับการคีบบุหรี่ไว้ที่นิ้ว ควรพกปากกาแท่งโปรดติดตัวไว้ เอาไว้คีบแทนบุหรี่เพื่อดับกิเลส
7. ถ้าหิวบุหรี่ แทนที่จะโยนขนมเข้าปากให้ความอ้วนร่าเริง สาวๆ ควรจะเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองด้วยการแปรงฟันแทน หรือถ้าไม่มีเวลาขนาดนั้นจะบ้วนปากด้วยน้ำยาบ้วนปากรสซ่าๆ ก็จะช่วยลดความอยากบุหรี่ได้เช่นกัน
8. ถ้าน้ำหนักเพิ่มขึ้น สาวๆ ควรจะเพิ่มเวลาในการออกกำลังให้นานขึ้น หรือเปลี่ยนไปออกกำลังที่หนักขึ้นแทน เช่น จากขี่จักรยานก็อาจจะเปลี่ยนไปวิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำหรือเต้นแอโรบิก และใช้เวลาให้นานขึ้นอีกหน่อย
9. การที่น้ำหนักจะเพิ่มบ้างในช่วงที่เลิกบุหรี่ไม่ใช่เรื่องแปลก เพราะร่างกายกำลังปรับตัวจากการอดนิโคตินระบบเผาผลาญจึงอาจจะทำงานช้าลงไปบ้าง แต่เราก็สามารถกระตุ้นระบบเผาผลาญได้ด้วยการออกกำลังกายเบาๆ เป็นช่วงๆ ตลอดวัน เช่น ลุกจากโต๊ะทำงานไปเดินขึ้นลงบันไดสัก 15 นาที ทุกๆ 2 ชั่วโมง และดื่มกาแฟ (ใส่น้ำตาลน้อยๆ หรือใส่น้ำตาลเทียม) เพื่อให้คาเฟอีนเข้าไปกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานดีขึ้น
10. กินอาหารรสจัดเพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญ จะรักษารูปร่างไม่ให้อ้วนขึ้นได้
ขอขอบคุณ ที่มา : Spicy ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต
