ภาพจาก : sanook.com
ถ้าสาวๆ คนไหนกำลังอยู่ในช่วงระหว่างการลดน้ำหนักแล้วล่ะก็ วันนี้เจ๊มีเมนูอาหารหรือรายการอาหารแบบง่ายๆ ที่ควรรีบหามาใส่ตู้เย็นไว้มาฝากค่ะ ลองมาสำรวจกันดูนะคะว่าในตู้เย็นของคุณมีรายการอาหารเหล่านี้อยู่หรือยัง
เริ่มจาก "สลัดผัก" สลัดผักพร้อมหม่ำ เดี๋ยวนี้หาซื้อได้ง่ายมากค่ะ เป็นอาหารที่เน้นพวกผักต่างๆ อย่าง ผักกาดแก้ว ผักโขม แครอท หรือจะเพิ่มแตงกวา มะเขือเทศราชินี ก็ดีต่อผิวพรรณเราด้วยค่ะ แต่ถ้ากลัวว่าลำพังสลัดผักจะสลัดความอยากอาหารเราไว้ไม่อยู่ สลัดผลไม้ก็น่าสนใจไม่ใช่เล่นเลยค่ะ เอาผลไม้หลากหลายชนิดมาปอกและหั่นเป็นชิ้นพอคำ คลุกเคล้าให้เข้ากัน ตักใส่โถแก้วหรือชามใสๆ ให้ดูน่ากิน ส่วนน้ำซอสหรือน้ำสลัดก็ขอแบบไขมันต่ำนะคะ เพราะถ้าเราคลุกเคล้าด้วยสลัดครีมข้นหวานมัน สงสัยว่า..จะหยุดพิกัดน้ำหนักเอาไว้ได้ยากค่ะ แต่ถ้าใครเป็นคนเบื่อง่าย จะลองเปลี่ยนเป็นน้ำยำแบบไทยๆ แบบน้ำมะนาวผสมเกลือพริกป่นก็อร่อยได้เหมือนกันแถมไม่อ้วนอีกด้วยค่ะ
"นมโลว์แฟต" ถึงจะลดน้ำหนักแต่ร่างกายก็ต้องการโปรตีนและแคลเซียมอยู่นะคะ นมประเภทไขมัน 0% ทั้งหลายจึงขาดไม่ได้เลยค่ะ หรือจะเปลี่ยนรสชาติเป็น "นมเปรี้ยวไขมันต่ำ" หรือ "โยเกิร์ตไขมันต่ำ" ก็ได้นะคะ ช่วงเวลาของการลดน้ำหนักของเราจะได้ไม่น่าเบื่อจนเกินไป
ภาพจาก : thairath.co.th
สิ่งสำคัญอีกอย่างคือ "ขนมปังโฮลวีต" หลายๆ คนอาจจะบอกว่าการลดความอ้วนคือการงดแป้งทั้งหมด เจ๊อยากจะขอบอกว่า..ให้ทบทวนดูใหม่อีกทีค่ะ เพราะร่างกายของเรายังต้องการสารอาหารประเภทพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตอยู่ ดังนั้นการทานขนมปังโฮลวีตจึงเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่จะทำให้สาวๆ ได้รับคาร์โบไฮเดรตโดยที่ไม่ต้องกลัวอ้วนอีกด้วย แต่ทานขนมปังแค่ 1-2 แผ่นก็พอนะคะอย่าเผลอไปทานเป็นปอนด์ๆ ก็แล้วกัน แล้วก็อย่าทานขนมปังตอนมื้อเย็นนะคะ เราควรทานขนมปังในตอนมื้อเช้าเพื่อให้เป็นเหมือนการสตาร์ทเครื่องยนต์ ให้ร่างกายของเรามีพลังงานเอาไว้ใช้ระหว่างวันนั่นเอง
ด้วยเมนูอาหารเพื่อการลดน้ำหนักอย่างง่ายๆ ตามที่แนะนำมานี้ เจ๊มั่นใจเลยค่ะว่า สาวๆ จะสามารถดึงไขมันอกจากพุงได้อย่างแน่นอน แต่จัดอาหารใส่ตู้เย็นไว้แล้วก็อย่าลืมรับประทานอาหารที่มีในตู้เย็นด้วยนะคะ ไม่ใช่ว่าจัดเมนูไว้อย่างสวยหรู แต่พอถึงเวลาหิวก็หน้ามืดเดินไปทานข้าวขาหมูที่หน้าปากซอย (เหมือนใครก็ไม่รู้ หุหุ) อันนี้อาจารย์สำนักไหนก็คงช่วยคุณไม่ได้แล้วล่ะเจ้าคร่า...
ขอขอบคุณ ที่มา : Spicy
