Squatting บริหารสะโพก โคนขา
ช่วงคลอดนั้นคุณแม่คงต้องการกำลังมหาศาลในการออกแรงเบ่งลูก การออกกำลังเพื่อเตรียมตัวคลอดนั้น เป็นตัวช่วยที่ดีที่จะทำให้การคลอดนั้นง่ายขึ้น ซึ่งท่าออกกำลังกายท่า Squatting นั้น จะช่วยบริหารสะโพกและโคนขาให้แข็งแรง และท่านี้ยังเหมาะกับคุณแม่ที่เตรียมตัวคลอดในท่านั่งยองด้วยค่ะ แต่มีข้อห้ามสำหรับคุณแม่ที่อายุครรภ์ 32 สัปดาห์ขึ้นไป และลูกยังไม่กลับหัวลง ควรเลี่ยงท่านี้ค่ะ
ท่าที่ 1 ยืนแยกขาให้กว้างกว่าสะโพก ปลายเท้าเอียงออกด้านข้าง มือปล่อยสบายๆ ข้างลำตัวจากนั้นค่อยๆ ย่อตัวนั่งลงจนก้นเกือบจะถึงพื้น พยายามให้หลังตรง
ท่าที่ 2 พนมมือไหว้กลางหน้าอกโดยให้ข้อศอกทั้งสองข้างแตะอยู่ที่โคนขาด้านใน และเท้าต้องวางราบกับพื้นไม่เขย่ง หากทำไม่ได้ให้หาอะไรมารองหนุนส้นเท้าไว้
เป็นยังไงกันบ้างค่ะสำหรับท่าการออกกำลังกายที่เรานำมาฝากกัน หวังว่าจะไม่ยากเกินไปนะคะ ยังไงคุณแม่ก็ลองหัดทำกันดูนะคะ จะได้คลอดน้องออกมาได้อย่างง่ายๆ ค่ะ
ขอขอบคุณ ที่มา : นิตยสาร Modern Mom ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต
