กลั้นปัสสาวะไม่อยู่ ขมิบ เอ็กเซอร์ไซส์ช่วยได้

กลั้นปัสสาวะไม่อยู่ ขมิบ เอ็กเซอร์ไซส์ช่วยได้

ผู้หญิงอย่างเราเรา มีปัญหากวนใจต่างๆ มากมาย โดยเฉพาะเมื่อตั้งท้อง มักมีอาการข้างเคียงที่เกิดขึ้นมากมาย หนึ่งในนั้นก็คือ การกลั้นปัสสาวะไม่อยู่เวลาจามหรือไอหรือที่เรียกว่าปัสสาวะเล็ด นั่นก็เพราะระบบทางเดินปัสสาวะของคุณแม่มีการขยายตัว ส่งผลให้กล้ามเนื้อหูรูดไม่แข็งแรง อีกทั้งมดลูกที่ขยายตัวใหญ่ขึ้นยังไปเบียดกระเพาะปัสสาวะ เลยทำให้คุณแม่กลั้นปัสสาวะไม่อยู่ได้บ่อยๆ โดยเฉพาะในช่วง 3 เดือนสุดท้ายก่อนคลอด ซึ่งอาการแบบนี้ ใช้วิธีขมิบเอ็กเซอร์ไซส์ช่วยได้ค่ะ

เมื่อรู้ตัวว่าจะเริ่มมีอาการปัสสาวะเล็ดเกิดขึ้น พยายามขมิบปากช่องคลอดก่อนไอ เพื่อทำให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นกระชับ และระหว่างวันควรฝึกขมิบปากช่องคลอดก่อนไอ เพื่อทำให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นกระชับ และระหว่างวันควรฝึกขมิบแล้วปล่อยประมาณ 50 ครั้งต่อวัน (ครั้งละ 10 หน) จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและกระชับให้กับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

นอกจากนี้ควรดื่มน้ำมากๆ และปัสสาวะบ่อยๆ เข้าห้องน้ำทันทีที่รู้สึกปวด ไม่ควรกลั้นปัสสาวะบ่อยหรือกลั้นไว้นานเกินไป เพราะนั่นยิ่งทำให้คุณควบคุมตัวเองไม่ได้เมื่อไอ จาม หรือหัวเราะ

อย่ากลัวปัสสาวะเล็ด ขี้เกียจเข้าห้องน้ำบ่อยๆ จนลดการดื่มน้ำลง เพราะนอกจากจะไม่ช่วยแก้ปัญหานี้แล้ว ยังอาจเพิ่มปัญหาสุขภาพอื่นตามมา เช่น ท้องผูก ได้อีกด้วย

และหากหลังคลอดลูกแล้วอาการปัสสาวะเล็ดจะค่อยๆ หายไปเอง แต่ถ้าคุณแม่ยังอาการนี้ต่อเนื่องควรปรึกษาคุณหมอนะคะ อย่าปล่อยไว้ให้เป็นปัญหาเรื้อรัง จะทำให้ชีวิตประจำวันไม่เป็นปกติสุขนะคะ