คุณแม่ Low fat เสี่ยงคลอดก่อนกำหนด

สมัยนี้ กระแส Low fat มาแรงไม่ว่านมหรืออาหารก็ต้องมีไขมันและคอเลสเตอรอลต่ำไว้ก่อนแต่การได้รับคอเลสเตอรอลต่ำเกินไป อาจส่งผลร้ายได้นะคะ

โดยเฉพาะคุณแม่ตั้งครรภ์ ถ้าคอยระวังรูปร่าง เน้นไขมันต่ำตลอดก็จะเกิดผลเสียต่อทารกในครรภ์ เพราะคอเลสเตอรอลมีส่วนช่วยสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ ฮอร์โมน โปรตีน ฉะนั้นหากคุณแม่ได้รับคอเลสเตอรอลน้อยเกินไป ลูกก็จะไม่สามารถนำไปใช้ในการเจริญเติบโตได้ อาจทำให้คลอดก่อนกำหนด และคลอดออกมามีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ ไม่สมบูรณ์แข็งแรงเหมือนเด็กปกติทั่วไป

ดังนั้นคุณแม่ตั้งครรภ์ อย่าห่วงสวยจนลืมห่วงลูกน้อยในครรภ์นะคะ ดูแลสุขภาพระมัดระวังเรื่องคอเลสเตอรอลก็เป็นสิ่งที่ดี แต่ให้พอดีอย่ามากจนเกิดผลเสียต่อลูกน้อยในครรภ์นะคะ

แสนล้านเซลล์สมองของลูกน้อย

เริ่มจากวินาทีแรกที่คุณแม่รู้ตัวว่ากำลังจะมีชีวิตน้อยๆ เกิดขึ้นในครรภ์ คุณแม่คือคนสำคัญที่สุดที่จะช่วยเสริมสร้างความเป็นอัจฉริยะให้ลูกได้ เพราะช่วง 1,365 วันแรกเป็นช่วงที่สมองมีการเจริญเติบโตสูงสุดถึง 80% ของสมองผู้ใหญ่ และเซลล์สมองจะพัฒนาโดยการเชื่อมโยงกัน เกิดเป็นเครือข่ายใยประสาทนับเป็นล้านๆ เครือข่าย จึงเป็นช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดสำหรับการส่งเสริมพัฒนาการ และต่อยอดการเรียนรู้

คุณแม่ควรเริ่มต้นด้วยการดูแลตัวเองโดยเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อให้ได้สารอาหารครบถ้วน และส่งเสริมพัฒนาการทางสมองของลูก เช่น

• ดีเอชเอ จากปลาทะเลหรือผลิตภัณฑ์นมเพื่อคุณแม่ตั้งครรภ์ และให้นมบุตร มี ดีเอชเอ 33 มก./แก้ว เพราะดีเอชเอมีบทบาทสำคัญช่วยเชื่อมต่อเซลล์สมองเพื่อเตรียมความพร้อมให้ลูกน้อยมีพัฒนาการสมบูรณ์รอบด้าน

• โคลีน สารอาหารสำคัญช่วยสร้างอะซิโคลีน ที่เป็นส่วนประกอบของสารสื่อสัญญาณประสาท คุณแม่ตั้งครรภ์ ควรได้รับ 450 มก./วัน และคุณแม่ให้นมบุตร ควรได้รับ 550 มก./วัน

• โฟเลต เป็นสารอาหารหลักในการสร้างเม็ดเลือดแดง ซึ่งคุณแม่ตั้งครรภ์ในเดือนแรกจำเป็นต้องได้รับโฟเลตเพื่อช่วยในการสร้างหลอดประสาท และสมองที่สมบูรณ์ของทารก

• แคลเซียม เป็นสารช่วยเสริมสร้างกระดูก และฟันของลูกน้อยให้แข็งแรง ซึ่งคุณแม่ควร ได้รับอย่างน้อย 1,200 มก./วัน

ปริมาณ ดีเอชเอที่เหมาะสมช่วยพัฒนาสมองและการเรียนรู้เพราะ ดีเอชเอ เป็นสารอาหารสำคัญต่อสมองและจอประสาทตา จึงควรให้ลูกน้อยได้รับดีเอชเอ ตั้งแต่อยู่ในครรภ์จนหลังคลอด และต่อเนื่องไปตลอดช่วง 1,365 วัน เพื่อให้ลูกน้อยพัฒนาสมอง.....พร้อมต่อยอดการเรียนรู้..สู่ความเป็นอัจฉริยะ

มหัศจรรย์ 5 ประการเมื่อแม่ตั้งครรภ์

ผู้หญิงเรา เมื่อคิดหรือตั้งใจว่าจะเป็นคุณแม่แล้ว จะพยายามเตรียมความพร้อมทั้งร่างกายและจิตใจเพื่อจะทำหน้าที่ดูแลลูกน้อยให้ดีที่สุด แต่คุณแม่ทราบมั้ยคะว่า ร่างกายของคุณแม่ทำหน้าที่ได้ยอดเยี่ยมมากเพื่อเตรียมตัวต้อนรับลูกน้อยในท้องและปรับเปลี่ยนไปตามความเหมาะสมในแต่ละช่วงของการตั้งครรภ์อีกด้วย ร่างกายคุณแม่นั้น ได้เตรียมความพร้อมอย่างน่าทึ่ง ในเรื่อง

1.กักตุนอาหาร หลังจากทารกปฏิสนธิแล้ว ร่างกายแม่ตั้งครรภ์เริ่มงานทันที โดยที่คุณแม่ไม่ต้องสั่งการหรืออาจไม่รู้ตัวด้วยซ้ำไปยามนี้ร่างกายของคุณแม่จะพยายามสะสมอาหารไว้มากๆ เพื่อให้พอสำหรับเลี้ยงดูเจ้าตัวเล็กที่เพิ่มขึ้นมาอีกคน คุณแม่จะเพลิดเพลินกับการกิน น้ำหนักเพิ่ม รู้สึกว่าอ้วนจนใครๆ ทัก

2.จัดห้องรับรอง เนื่องจากแขกที่จะมาพักผ่อนนอนเล่นในครรภ์นาน 9 เดือน เป็นคนสำคัญมากๆ ต้องให้การทะนุถนอม ดูแลความปลอดภัย และแข็งแรง เพราะฉะนั้นมดลูก ซึ่งเปรียบเสมือนห้องสวีทของทารกจึงเปลี่ยนแปลงตัวเองจากที่เคยมีน้ำหนักราว 50 กรัมจะขยายใหญ่ขึ้นตามการเจริญเติบโตของลูกและขยายใหญ่ได้ถึง 1000 กรัมเมื่อถึงระยะใกล้คลอดเยื่อบุโพรงมดลูกก็หนาขึ้นหลายเท่า เพื่อให้ความปลอดภัยกับทารก เจ้าตัวน้อยยังได้รับการปกป้องจากอันตรายภายนอกอีกชั้นหนึ่ง ด้วยการนอนลอยตัวอยู่ในถุงน้ำคร่ำที่มีระบบควบคุมอุณหภูมิอัตโนมัติ

3.เพิ่มประสิทธิภาพการลำเลียงอาหาร ระบบการไหลเวียนภายในร่างกายที่เคยขนส่งอาหาร และออกซิเจนไปตามเส้นเลือดตามปกติ เวลานี้จุดศูนย์กลางความสำคัญมาอยู่ที่ทารกในครรภ์ฮอร์โมนเพศหญิงเป็นตัวกระตุ้นให้ระบบไหลเวียนร่างกายเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานมากขึ้นเพื่อให้ทารกได้รับทั้งอาหารและออกซิเจนเต็มที่ และเมื่อมีของเสียก็จัดการขับถ่ายออกไปได้สะดวก

4.ปรับข้อต่อและเส้นรับน้ำหนักและเตรียมคลอด ข้อต่อและเส้นเอ็นของคุณแม่จะยืดหยุ่นขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ เพราะคุณแม่จะต้องแบกรับน้ำหนักทั้งหมดที่เพิ่มขึ้น โดยเฉพาะในช่วงการตั้งครรภ์ในระยะใกล้คลอดราวๆ 10-12 กิโลกรัม ข้อต่อและเส้นเอ็นต่างๆ ยืดหยุ่นกว่าเดิม เพื่อให้คุณแม่รับน้ำหนักได้ดีขึ้น ที่คุณแม่ยืนในท่าแอ่นหลังเพราะการพยุงน้ำหนักท้องนั่นเอง และเมื่อใกล้คลอดข้อต่อบริเวณเชิงกรานจะปรับตัวให้หลวมเพื่อจะได้คลอดง่าย นอกจากข้อต่อกับเส้นเอ็นแล้ว มดลูกยังฝึกบีบรัดตัวให้หลวมเพื่อจะไค้คลอดง่าย นอกจากข้อต่อกับเส้นเอ็น

5.เตรียมผลิตน้ำนม อาหารที่วิเศษที่สุดสำหรับทารกนั้นก็คือนมแม่ เพราะฉะนั้นร่างกายของคุณแม่จะเริ่มสร้างต่อมน้ำนมเพื่อผลิตน้ำนม ไว้สำหรับลูกน้อยที่กำลังจะคลอดออกมา

เห็นมั้ยค่ะว่าร่างกายของคุณแม่นั้นมหัศจรรย์มากเพียงใด เพราะฉะนั้นลูกๆ ทุกคนควรตระหนักและรักคุณแม่ให้มากๆ นะคะ

คุณแม่ครรภ์เป็นพิษดูแลตัวเอง

ครรภ์เป็นพิษ เป็นโรคซึ่งประกอบด้วยภาวะความดันโลหิตสูงขณะตั้งครรภ์ อาการบวมและการตรวจพบโปรตีนในปัสสาวะของคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ โดยอาการมักจะเกิดขึ้นเฉพาะช่วงตั้งครรภ์หรือเกิดขึ้นทันทีหลังคลอด

อาการของครรภ์เป็นพิษ ไม่ใช่เรื่องที่น่ากลัว แต่ก็ไม่ใช่เรื่องที่น่าไว้วางใจสักเท่าไหร่ ฉะนั้นการที่คุณแม่ตั้งครรภ์จะคอยสังเกตอาการว่าตนเองมีสัญญาณบอกว่าจะเกิดภาวะครรภ์เป็นพิษหรือไม่นั้น ถือเป็นเรื่องที่ไม่ควรปล่อยละเลยนะคะ

ระยะแสดงอาการนี้มักจะเกิดขึ้นในช่วงระหว่างตั้งครรภ์ หากพบว่ามีอาการผิดปกติควรพบแพทย์ทันที

*ปวดศีรษะรุนแรง และมีอาการตาพร่ามัว หรือมองเห็นแสงเป็นจุดๆ หรือเห็นแสงวูบวาบร่วมด้วย

*จุกแน่นลิ้นปี่

*คลื่นไส้ อาเจียน แม้ว่าจะเป็นอาการแพ้ท้องโดยทั่วไปก็ตาม

*มีอาการบวมตามใบหน้า มือ ข้อเท้า และเท้า

* น้ำหนักเพิ่มขึ้นมากเกินไปอย่างรวดเร็ว

ฉะนั้น เมื่อคุณแม่รู้ตัวว่าตั้งครรภ์ ควรรีบฝากครรภ์ทันที เพื่อคุณหมอจะได้ดูแล ให้คำแนะนำตั้งแต่ช่วงแรกของการตั้งครรภ์ จะได้ปลอดภัยทั้งคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ นะคะ

เทคนิคนับลูกดิ้น

คุณแม่ตั้งครรภ์จะรู้สึกถึงการดิ้นครั้งแรกของลูกน้อยในครรภ์ เมื่ออายุครรภ์ประมาณ 18-20 สัปดาห์ ในขณะที่คุณแม่ท้องหลังจะรู้สึกถึงการดิ้นของลูกน้อยเร็วกว่า คือในช่วง 16-18 สัปดาห์ เมื่ออายุครรภ์ 24 สัปดาห์ คุณแม่ส่วนใหญ่จะรับรู้การดิ้นของลูกน้อยอย่างสม่ำเสมอ

แล้วเราจะนับลูกดิ้นอย่างไรว่าเป็นปกติ คุณแม่ควรปัสสาวะก่อนนับลูกดิ้น อาจจะอยู่ท่านั่ง นอนเอนหลังอย่างผ่อนคลาย ใช้มือทั้งสองข้างสัมผัสที่หน้าท้องเพื่อรับรู้ความรู้สึก และทำการบันทึกจำนวนครั้งของการดิ้นได้เลยค่ะ

เทคนิคที่ 1 Count to 10 เริ่มนับตั้งแต่เช้า โดย บันทึกระยะเวลาเริ่มต้นจนดิ้นครบ 10 ครั้ง หากลูกดิ้นน้อยกว่า 10 ครั้ง ใน 12 ชั่วโมง หรือดิ้นครบ 10 ครั้ง ใช้เวลามากกว่า 12 ชั่วโมง ขอให้มาพบแพทย์เพื่อตรวจประเมินสุขภาพลูกรักในครรภ์เพิ่มเติม

เทคนิคที่2 Sadovsky Technique นับลูกดิ้น หลังรับประทานอาหาร 1 ชั่วโมง หากลูกดิ้นน้อยกว่า 3 ครั้ง ใน 1 ชั่วโมง ให้นับต่ออีก 1 ชั่วโมง หากยังน้อยกว่า 3 ครั้ง ให้พบแพทย์

การที่ลูกรักดิ้นน้อยลงอาจเป็นสัญญาณเตือนถึงภาวะขาดออกซิเจน ซึ่งส่งผลทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้น้อยลง และเป็นการคัดกรองเพียงวิธีเดียวที่คุณแม่สามารถช่วยหมอในการประเมินสุขภาพของลูกได้ ดังนั้นเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณแม่เพียงรู้สึกว่าลูกดิ้นน้อยลง ควรมาพบแพทย์ทันที อย่านิ่งนอนใจ สัญชาติญาณของความเป็นแม่มักจะบอกได้ โดยบางครั้งไม่ต้องนับลูกดิ้นตามตำราเลยค่ะ

10 เรื่องควรรู้ก่อนเป็นคุณแม่

การเป็นคุณแม่ถือเป็นเรื่องที่ยิ่งใหญ่มากสำหรับผู้หญิงอย่างเราๆ เพราะการที่มีอีกหนึ่งชีวิตมาอยู่ในร่างกาย และเมื่อคลอดลูกน้อยออกมาแล้วนั้นถือได้ว่าเป็นสิ่งที่มหัศจรรย์เป็นอย่างยิ่ง ซึ่งนับเป็นเรื่องที่ถ้าไม่ใช่ผู้หญิงนี่ทำไม่ได้เลย วันนี้เราเลยมี 10 เรื่องที่ต้องรู้ก่อนเป็นคุณแม่มาฝากกันค่ะ

1.ความอดทน อดทนกับ 9 เดือนที่ท้องเพราะต้องเจอกับความเปลี่ยนแปลงต่างๆ มากมาย ต้องอดทนกับความเจ็บตอนคลอดและหลังจากคลอดลูกแล้ว ต้องอดทนกับความเหนื่อยในการเลี้ยงลูก แม่ต้องมีความอดทนสูงมากกว่าจะผ่านช่วงเวลาเหล่านี้มาได้

2.เข้าใจคำว่าเหนื่อยและเจ็บสุดๆ เราจะไม่เคยรู้จักคำว่าเหนื่อยกับเจ็บสุดๆ ถ้าไม่ได้เป็นแม่ ยอมรับว่าชีวิตไม่เคยเหนื่อยดูแลคนอื่นขนาดนี้ แต่เมื่อมีลูกเรายอมที่จะทุ่มเทชีวิตเพื่อลูกน้อย เจ็บคือตอนคลอดลูกเป็นความเจ็บที่หาอะไรมาบรรยายไม่ได้

3.รู้จักเสียสละ จากที่เคยคิดจะทำอะไรก็ได้กลายเป็นทำอะไรก็ต้องคิดถึงลูกก่อน คนเป็นแม่ยอมเสียสละเรื่องส่วนตัวเพื่อที่จะให้ลูกมีความสุข แต่ไม่ใช่ว่าเพราะมีลูกแล้วทำอะไรส่วนตัวไม่ได้ แต่มันเป็นไปเองโดยธรรมชาติที่อยากทำทุกอย่างให้ลูก

4.ฝึกความใจเย็น การมีลูกเป็นการฝึกสมาธิทำให้เราเป็นคนใจร้อนทำอะไรเร็ว แต่ตอนนี้ยังไงก็นึกถึงลูกก่อน ช้าลงเพื่อความสุขปลอดภัยของลูก ต้องคอยเตือนตัวเองให้ใจเย็นเป็นการฝึกตัวเองที่ดีมาก

5.มีชีวิตอยู่กับปัจจุบัน คนชอบถามว่าโตขึ้นอยากให้ลูกทำอะไร เราไม่ได้คิดถึงตรงนั้นเลย เราอยู่กับปัจจุบัน แค่ชั่วโมงนี้ ได้อ่านนิทานให้ลูกฟังก็ขอทำให้ดีที่สุด เวลาอยู่กับลูกก็จะให้เวลากับเขาจริงๆ มองหน้า ยิ้ม ตามองตา เขาจะได้สัมผัสว่าแม่อยู่ตรงนี้

6.คุณแม่นักวิชาการอึ ไม่เคยรู้ว่าเราจะต้องมาใจจดใจจ่อกับอึ มันเป็นเรื่องสำคัญที่คนเป็นแม่ต้องจ้องทุกวัน บางทีก็ต้องเขี่ยๆ จิ้มมาดม ทำไมวันนี้มันเป็นสีนี้ ทำไมเป็นแบบนี้ คือวันๆ โฟกัสอยู่กับอึ เพราะอึเป็นสิ่งที่บอกถึงสุขภาพลูก แม่เลยต้องมานั่งจับจ้องในสิ่งชีวิตนี้ไม่เคยคิดว่าจะต้องมาให้ความสนใจกับอึใคร

7.นมแม่มหัศจรรย์ เป็นเรื่องของนมของเรา ที่เมื่อก่อนเป็นเรื่องส่วนตัว แต่พอมีลูกปุ๊บมันกลายเป็นสาธารณะมากเลย พร้อมให้นมลูกเสมอ เพราะนมคืออาหารของลูก ยิ่งเวลาอยู่บ้านก็จะแบบว่าโทงเทงๆ ไม่ได้ห่วงอะไรมาก ผู้หญิงเราสามารถให้นมลูกได้นานเกือบ 2 ปี เพราะนมแม่เป็นอาหารที่สมบูรณ์ที่สุดสำหรับลูกที่ดึงไปจากตัวเรา

8.อินกับนิทานเด็ก ถ้าไม่ได้เป็นแม่จะไม่รู้ว่านิทานเด็กน่ารักน่าสนใจขนาดไหน เมื่อก่อนอ่านหนังสือก็จะเอ๊ะ ทำไมมันมีอะไรที่น่าตื่นเต้นเนี่ยบางเล่มมีแค่ภาพสองภาพแล้วก็มีคำ 2 คำ แต่พอเป็นแม่ ได้มาอ่านให้ลูกฟัง เราจะรู้เลยว่าคำหนึ่งคำมันมีความหมายมากแม้ในสิ่งเล็กๆ น้อยๆ สอนอะไรเด็กได้เยอะ

9.หลงรักกลิ่นลูก กลิ่นของลูกเป็นกลิ่นที่ไม่มีอะไรมาแทนได้ เป็นกลิ่นที่หอมมาก ขอให้ได้อยู่ใกล้ๆ ได้สูดกลิ่นทั้งวัน ก็มีความสุขที่สุด ถ้าไม่ได้เป็นแม่เราคงไม่ได้กลิ่นเด็ก กลิ่นเด็กคนอื่นก็หอมนะ แต่ของลูกเรามันจะเหมือนมีเส้นใยที่เรามองไม่เห็นที่ได้สูดกลิ่นลูกแล้วมันชื่นใจมีพลัง

10.สุขกับรักที่แท้จริง ทุกคนมีความรัก เรามีความรักให้คุณพ่อคุณแม่ ให้คนรัก แต่กับลูกเป็นความรักที่ไม่สามารถสัมผัสได้ถ้าเราไม่ได้เป็นแม่ เป็นรักที่สามารถทำให้เขาได้ทุกอย่างแม้แต่ชีวิตก็ให้ได้ อันนี้ไม่เคยรู้มาก่อน ไม่เคยแม้แต่รู้สึก แต่กับลูกของเรายอมตายแทนจริงๆ

ความเป็นแม่ ทำให้ผู้หญิงเราสามารถทำอะไรได้หลายอย่างโดยคิดไม่ถึง ด้วยสัญชาตญานของความเป็นแม่ ความสามารถของผู้หญิงเพศแม่ไม่แพ้ผู้ชายอกสามศอกเลยทีเดียวค่ะ