วิธีไดเอททั่วๆ ไปอาจจะทำให้คุณผอมลงก็จริง แต่ไม่เน้นจุดที่มีปัญหา ถ้าอยากจะสวยสมบูรณ์แบบ คุณจึงต้องขยันหาจุดบกพร่องของตัวเอง แล้วบริหารเป็นส่วนๆ ไป

1. หน้าท้องกระชับ How To หายใจเข้าลึกๆ จนท้องน้อยยุบเข้าไปแล้วแขม่วค้างไว้ 10 วินาที ระหว่างนั้นสามารถหายใจเข้า-ออกได้ตามปกติ หลังจากครบ 10 วินาที ค่อนคลายกล้ามเนื้อที่หน้าท้อง ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

2. กระชับกล้ามเนื้อต้นขา ถ้ากล้ามเนื้อต้นขาตึงแน่น ผิวที่อยู่เหนือบริเวณหัวเข่าก็จะเรียบตึงไปด้วย แต่ถ้าปล่อยให้ต้นขาหย่อน ความน่าเกลียดจะฟ้องตัวเองออกมาบริเวณหัวเข่าของคุณ
How To
ยืนตัวตรง หลังแนบกำแพงไว้ แยกขาออกประมาณความกว้างของหัวไหล่ แขม่วท้องค่อยๆ เลื่อนตัวลงนั่งยองๆ แล้วเกร็งค้างไว้ 3 นาที ยืดตัวขึ้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง

3. ลดไขมันสะโพก สะโพกเป็นส่วนที่ลดยากมากถึงมากที่สุดเมื่อเทียบกับส่วนอื่นๆ วิธีกระชับสะโพกที่ได้ผลดีวิธีหนึ่งคือการเล่นโยคะ จะเป็นโยคะธรรมดาหรือโยคะร้อนก็ได้
How To
1.นอนราบลงกับเบาะ ชันเข่าขึ้น แยกเท้าห่างกันประมาณหนึ่งฟุต มือสองข้างวางไว้บนศีรษะ
2.หายใจเข้าลึกๆ ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ หายใจออกพร้อมกับเกร็งหน้าท้องแน่น ค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นลดสะโพกลงเป็นท่านอนราบเหมือนเดิม ทำซ้ำ 5 ครั้ง

4. สลายคางสองชั้น ความอ้วนไม่ได้เล่นงานเฉพาะที่หน้าท้องหรือต้นขา แม้แต่ใต้คางของคุณก็เป็ฯที่สะสมไขมันได้เหมือนกัน
How To
1.นั่งหลังตรง หน้าตรง ค่อยๆ ยิ้มช้าๆ ให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ พร้อมกับเอนศีรษะไปทางด้านหลังจนรู้สึกตึงที่ใต้คาง
ค้างไว้ 10 วินาที ค่อยๆ หุบยิ้มปล่อยหน้าตามสบาย ก้มหัวลงกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 10 ครั้ง
2.ทามอยซ์เจอไรเซอร์บนนิ้วมือแล้วนวดวนตามเข็มนาฬิกาให้ทั่วใบหน้า เลือดลมจะไหลเวียนได้ดีขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อหน้ากระชับ
Tip : การเคี้ยวแครอทดิบวันละ 2 ครั้ง จะช่วยบริหารกรามทำให้ไขมันใต้คางหายไปเร็วขึ้น

5. กระชับทรวงอก
How To
1.ยืนตัวตรง หลังเหยียดตรง ยกฝ่ามือแนบกันเป็นท่าไหว้ ข้อศอกตั้งฉากกับลำตัว
2.สูดลมหายใจเข้า-ออกสม่ำเสมอ ออกแรงผลักฝ่ามือทั้งสองให้ต้านแรงกันเอง ค้างไว้ 5 วินาที ผ่อนน้ำหนักแล้วดันใหม่ ทำซ้ำ 15 ครั้ง

6. บริหารท้องแขน ท้องแขนที่ห้อยย้อย ต้นแขนใหญ่ๆ เป็นศัตรูของสาวๆ ที่ชอบใส่เสื้อแขนกุด แต่การบริหารต้นแขนจะเรียกความมั่นใจกลับคืนมาให้คุณได้
How To
1.ยืนตัวตรง มือขวาถือดัมเบลล์ขนาด 1 กิโลกรัมไว้
2.งอแขนไปด้านหลัง ใช้มือซ้ายประคองมือขวา แล้วชูดัมเบลล์ขึ้นเหนือศีรษะให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ (ถ้าทำได้ถูกต้องข้อศอกจะแนบกับใบหู ไม่กางออก) ทำซ้ำ 12-15 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซ็ต ระหว่างที่ทำควรเกร็งหน้าท้องไว้ตลอดเวลา

ขอขอบคุณ ที่มา : spicy ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต

รูปร่างสวย หุ่นเพรียว ย่อมเป็นที่ปรารถนาของสาวๆ ทุกคน วันนี้เราเลยนำความรู้เพื่อจะเนรมิตหุ่นสวยดั่งใจมาบอกกัน เอาเป็นว่าไปติดตามกันเลยดีกว่าค่ะ

• ต้องมีความตั้งใจที่จะลดไขมันส่วนเกินออกไปก่อน แล้วก็ต้องลงมือทำด้วยโดยมาทำความเข้าใจกับหลักการลดน้ำหนักกันก่อน หลักของมันก็มีอยู่ว่า ต้องลดไขมันเท่านั้น อย่าลดกล้ามเนื้อด้วย ถ้าลดน้ำหนักโดยไม่รับประทานอะไรเลย คุณจะลดทั้งกล้ามเนื้อและไขมัน ทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย ซึ่งก่อให้เกิดอันตรายได้ นอกจากนั้นในการลดน้ำหนักควรลดแบบค่อยเป็นค่อยไป โดยน้ำหนักที่ลดไม่ควรเกิน ?-1 กิโลกรัม/สัปดาห์ ร่างกายจะได้ไม่เพลีย ไม่มีหนังเหี่ยวย่นให้เห็น
• สำหรับการควบคุมอาหารมีหลักอยู่ว่าต้องเลือกรับประทาน...ไม่ใช่อด โดยไม่ควรเลือกทานมื้อใดมื้อหนึ่ง ควรทาน 3 มื้อตามปกติ และทานให้ตรงเวลาในปริมาณที่พอเหมาะ หากอยู่ในวัยทำงานอาหารเช้าควรอยู่ปริมาณ 25% ของพลังงานทั้งหมดที่รับประทานต่อวันอาหารกลางวัน 50% และอาหารเย็น 25% เพราะจะได้นำพลังงานที่รับประทานกลางวันไปใช้และพลังงานที่รับประทานตอนเย็นจะได้ไม่ถูกสะสมไว้ในร่างกาย
• อีกทั้งในการรับประทานอาหารควรให้เวลาในการรับประทาน ทานช้าๆ เคี้ยวให้ละเอียด อาหารจำพวกโปรตีน ควรเป็นโปรตีนจากเนื้อปลา และถั่วเมล็ดแห้งต่างๆ ส่วนโปรตีนจากเนื้อสัตว์อื่นๆ เช่น เนื้อหมู เนื้อวัว ควรทานในปริมาณที่พอเหมาะ และหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ติดมัน

อย่างไรก็ตาม ในการควบคุมอาหารก็ควรมีการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย ควรหาเวลาในการออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 15-30 นาที เพื่อให้ร่างกายได้มีการเผาผลาญพลังงานออกไป ซึ่งการออกกำลังกายสามารถทำได้ทั้งในที่ร่มและกลางแจ้ง

นอกจากนั้นแล้ว ปัจจุบันยังมีวิธีทางการแพทย์เป็นทางเลือกอีกมากมาย เริ่มตั้งแต่การใช้ยาลดน้ำหนัก สำหรับยาลดน้ำหนักเป็นยาที่มีฤทธิ์กว้าง ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันในร่างกาย เพื่อนำมาใช้เป็นพลังงานและช่วยลดความหิวความอยากอาหาร แต่การใช้ยาลดน้ำหนักมีข้อที่ต้องเน้นย้ำเป็นพิเศษก็คือไม่ควรซื้อมารับประทานเอง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนการใช้ยา แต่อย่างไรก็ตาม การใช้ยาลดน้ำหนักก็ต้องปฏิบัติควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง และการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอ

หลังจากที่น้ำหนักลดลงแล้ว ก็มาถึงวิธีที่จะทำให้ผิวเรียบเนียนกระชับปราศจากไขมันกันบ้าง ซึ่งนอกจากวิธีการออกกำลังกายแล้ว ก็มีวิธีที่ต้องอาศัยเครื่องมือเทคโนโลยีสมัยใหม่ในการลดไขมันส่วนเกินดังนี้

การใช้เครื่องมือสลายเซลลูไลท์ สามารถลดเซลลูไลท์หรือไขมันส่วนเกินได้ดี แต่ต้องอาศัยระยะเวลาพอสมควรโดยเฉพาะในผู้ที่มีไขมันส่วนเกินอยู่มาก ก็ต้องใช้เวลาในการรักษานาน 2-3 เดือน

การใช้เครื่อง Shapemaster ช่วยให้มีการเผาผลาญไขมันส่วนเกินเพิ่มขึ้น โดยนำเอาหลักการของการออกกำลังกายมาใช้คือการทำให้กล้ามเนื้อมีการหดรัดตัว เมื่อกล้ามเนื้อทำงานก็จะมีการนำไขมันส่วนเกินรอบๆ มาใช้เป็นพลังงานในการหดตัวของกล้ามเนื้อก็จะทำให้ไขมันที่สะสมอยู่ค่อยๆ หายไป

รู้แบบนี้แล้ว หลายคนก็เตรียมตัวโบกมือลาไขมันส่วนเกินไปได้เลย แล้วทีนี้ก็จะมีรูปร่างสวย หุ่นเพรียวได้สมใจ

ขอขอบคุณ นิตยสารเรื่องผู้หญิง ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต

ใบหน้าเรียวสวยด้วยการลดแก้ม เริ่มบริหารหน้าโดยการทำปากเป็นรูปตัวโอค้างไว้นับ 1 - 10 แล้วพัก 1 - 2 วินาทีแล้วทำติดต่อกัน 10 ครั้ง

ลดต้นแขนให้กระชับ เตรียมร่างกายให้พร้อม นั่งตัวตรง งอศอกเป็นรูปตัวแอลแล้วให้แขนทั้งสองข้างแนบลำตัวไว้ มือถือดัมเบล (ถ้าไม่มีให้ใช้ขวดน้ำขนาดพอดีมือ น้ำหนักไม่มากจนเกินไป) แล้วออกแรงที่ต้นแขน ยกดัมเบลขึ้น ให้แขนอยู่ในลักษณะตัววี ยกขึ้น - ลงทั้งหมด 12 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซต

ลดหน้าท้องให้เรียบไร้ไขมัน กำจัดส่วนเกินหน้าท้องโดยเริ่มจากนั่งเหยียดขากับพื้น ตัวตรงมือทั้งสองข้างประสานไว้ใต้คาง แล้วค่อย ๆ เอียงตัวไปด้านหลังให้เอียงประมาณ 30 องศาจากพื้น เก็บค้างไว้แล้วนับ 1 - 10 ทำอย่างนี้ 2 เซต หรือทำมากกว่านี้ก็ได้

ลดเอวให้มีส่วนโค้งเว้า ยืนตัวตรง กางแขนออกสองข้าง กางแขนกว้างประมาณฟุตครึ่งเอาไขว่ไปด้านหลังข้างเดียว มืออีกข้างไขว่มาด้านหน้า แล้วบิดตัวไปด้านที่มือไขว่อยู่ด้านหลัง ให้มากที่สุด เกร็งไว้ พร้อมนับ 1 - 10 แล้วเปลี่ยนข้าง ทำติดต่อกัน 10 ครั้ง

ลดก้นให้ได้สัดส่วน ท่านี้ต้องหาอุปกรณ์เสริมอย่างเก้าอี้ที่มีพนักพิงมาช่วยด้วย โดยเริ่มที่ให้ยืนตัวตรง มือเกาะที่พนักเก้าอี้ไว้ แล้วยกขาข้างหนึ่งไปข้างหลังไปให้มากที่สุด นับ 1 - 10 ช้า ๆ แล้ววางเท้าลง เปลี่ยนข้าง ทำติดต่อกันเช่นนี้ 10 ครั้ง

ลดต้นขาบอกลาเซลลูไลท์ คราวนี้เรามาทำท่านอนกันบ้าง โดยเริ่มจากนอนหงาย ยกตัวขึ้นจนสะโพกลอย เอามือรองใต้สะโพกไว้แล้วทำท่าปั่นจักรยานกลางอากาศ 15 ครั้ง

อยากมีหุ่นสวยก็ต้องพยายามกันหน่อยนะคะ ยังไงกลับบ้านไปเย็นนี้ถ้าพร้อมแล้วก็ลุยเลยค่ะ เพราะความสวยไม่เคยรอใครอยู่แล้ว.......

ขอขอบคุณ นิตยสารเรื่องผู้หญิง ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต

เซลลูไลท์กลายเป็นปัญหาหนักใจสำหรับสาวๆ ไปแล้วนะคะ แถมเมื่อระดับฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลัน เช่น ช่วงเริ่มมีประจำเดือนของวัยรุ่น ช่วงตั้งครรภ์ โดยเฉพาะในช่วงวัยทอง เหล่านี้ล้วนก่อให้เกิดเซลลูไลท์มากขึ้นด้วย เอาเป็นว่าเราไปดูวิธีช่วยขจัดเซลลูไลท์กันดีกว่าค่ะ

• การควบคุมอาหาร เปลี่ยนจากนิสัยการกินที่เคยกินแบบตาใจปาก หันมาลองกินอาหารที่มีไขมันต่ำ ผัก ผลไม้ หรืออาหารจำพวกโฮลเกรน ก็จะช่วยลดสารพิษ และกำจัดไขมันที่จับตัวอยู่ในเนื้อเยื่อผิวได้และควรงดกาแฟ น้ำอัดลม บุหรี่ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หันมาดื่มน้ำสะอาดแทน เพราะจะช่วยขจัดสารพิษที่ไม่พึงปรารถนาออกจากร่างกายได้ดี
• การนวด การนวดช่วยกำจัดเซลลูไลท์ด้วยการบีบกดกล้ามเนื้อ และกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตตลอดจนระบบน้ำเหลืองที่จะทำให้เนื้อเยื่อไขมันแตกตัว โดยสามารถนวดเองได้ เริ่มจากนวดเบาๆ ที่ขาแต่ละข้างสัก 2-3 นาที เพื่อให้ไขมันแตกตัวและกำจัดสารพิษ แถมยังช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย สบายตัวอีกด้วย
• การออกกำลังกาย เป็นวิธีที่นับว่าดีมากที่สุด เพราะจะช่วยสูบฉีดออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย ทำให้เลือดไหลเวียนดี ช่วยให้ผิวที่เป็นลอนหยักขรุขระ ซึ่งเกิดจากเซลลูไลท์หายไป ช่วยให้กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อรอบๆ ผิวที่เป็นลอนหยักกระชับแข็งแรงขึ้น และได้สุขภาพที่แข็งแรงเป็นของแถม
• การปัดแปรงผิว วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และสลายเซลลูไลท์ได้ โดยเริ่มจากเท้า และให้ฝึกปัดแปรงผิวในทิศทางมุ่งเข้าสู่หัวใจด้วย ทำเป็นประจะวันละอย่างน้อย 2 นาที
• การห่อตัว การห่อตัวจะใช้ผ้าเปียกที่มีส่วนผสมของสมุนไพรและสาหร่ายทะเล ซึ่งจะช่วยให้ผิวชุ่มชื่นมีชีวิตชีวา และขจัดสารพิษจากผิวโดยจะห่อตั้งแต่หน้าอกไปจนถึงนิ้วเท้า ทิ้งไว้เป็นเวลา 1 ชั่วโมง นอกจากช่วยสลายเซลลูไลท์ได้แล้ว ยังช่วยให้โลหิตหมุนเวียนดีด้วย

สูตรลับดีๆ แบบนี้ใครสนใจก็ลองนำไปปฏิบัติตามกันดูนะคะ จะได้ไม่ต้องขาดความมั่นใจกับเจ้าเซลลูไลท์ที่จะเกิดขึ้น หากทำอยู่เป็นประจำก็สามารถบอกลาเซลลูไลท์ไปได้เลยค่ะ

ขอขอบคุณ นิตยสารเรื่องผู้หญิง ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต

วันนี้เรานำกลวิธีดีๆ ในการพิชิตหุ่นสวยมาฝากสาวๆ กันค่ะ เชื่อแน่ว่าจะเป็นประโยชน์กับผู้หญิงอยากผอมมากๆ เลยล่ะค่ะ

ความเคยชิน : กินขนมกรุบกรอบวันละถุง

เปลี่ยนเป็น : กินแอปเปิ้ลเวลาหิว คุณจะสกัดแคลอรีไปได้วันละ 240 แคลอรี เกือบเท่ากับลดน้ำหนักไปปีละ 8.2 กิโลกรัม

ความเคยชิน : กินชีสเบอร์เกอร์กับเฟรนช์ฟรายส์ขนาดใหญ่อาทิตย์ละครั้ง

เปลี่ยนเป็น : ลดขนาดการกินจากขนาดใหญ่เป็นขนาดเล็กจะลดจำนวนแคลอรีไป 600 แคลอรี คิดเป็นน้ำหนักปีละ 4 กิโลกรัม

ความเคยชิน : ดื่มกาแฟใส่น้ำตาลสองช้อน

เปลี่ยนเป็น : ใช้น้ำตาลเทียมแบบ 0 แคลอรี ช่วยลดไขมันไปได้ 32 แคลอรี หรือเท่ากับหั่นน้ำหนักทิ้งไปปีละ 1.4 กิโลกรัม

ความเคยชิน : ดื่มน้ำอัดลมวันละกระป๋อง

เปลี่ยนเป็น : เปลี่ยนมาดื่มน้ำอัดลมแบบไดเอทแทน ช่วยลดแคลอรีทิ้งไปได้ 135 แคลอรีต่อวัน เท่ากับลดความอ้วนไปได้ปีละ 6.4 กิโลกรัม

ความเคยชิน : กินโดนัท (หรือเบเกอรี่) 1 ชิ้นกับกาแฟ

เปลี่ยนเป็น : กินสลัดผักน้ำแทนช่วยประหยัดแคลอรีไปได้ 180 แคลอรี หรือเท่ากับน้ำหนักตัว 8.6 กิโลกรัม

ความเคยชิน : กินสลัดผักใส่มายองเนส 5 ช้อนชา

เปลี่ยนเป็น : เปลี่ยนมาใส่น้ำสลัดแบบใสหรือแบบไขมันต่ำแทน ช่วยลดไขมันได้ถึง 475 แคลอรี คิดเป็นน้ำหนักตัว 3.2 กิโลกรัม

ขอขอบคุณ นิตยสารเรื่องผู้หญิง ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต

อยากนุ่งกระโปรงสั้นโชว์เรียวขา แต่ก็ติดที่น่องหัวไชเท้าของเรามันไม่ยอมร่วมมือ อยากรู้จังว่าคนอื่นเค้ามีขาสวยๆ กันได้ยังไง

ว่ายน้ำกระชับต้นขา การว่ายน้ำนอกจากจะได้ออกกำลังกายทั้งตัวแล้ว ยังเป็นวิธีเด็ดสุดในการสร้างเรียวขาสวยๆ ให้สาวๆ แถมยังทำให้มีกล้ามเป็นมัดๆ แบบการออกกำลังวิธีอื่นด้วย

ท่านี้ต้องไม่พลาด ว่ายด้วยท่ากรรเชียง เริ่มจากการนอนหงายลอยตัว ปล่อยคอสบายๆ แล้วตวัดมือซ้ายขวาไปข้างหน้าสลับกัน เหยียดขาให้ตรง แตะขาขึ้นลงสลับกันช้าๆ ท่านี้จะออกแรงที่กล้ามเนื้อต้นขาถึง 70% แต่มีข้อแม้ว่าต้องว่ายช้าๆ ถึงจะทำให้ต้นขากระชับ แต่ถ้าว่ายเร็วๆ จะไม่ได้ออกแรงที่ขามากเท่าที่ควรและยังทำให้เหนื่อยเร็วด้วย

ดูทีวีแบบน่องเพรียว เวลาดูรายการโปรด นอกจากสายตาแล้ว ร่างกายส่วนอื่นจะพักอยู่เฉยๆ ใช่มั้ย นั่นล่ะ สาวๆ กำลังเสียโอกาสที่จะได้คว้าขาสวยมาไว้ในกำมือแล้ว ต่อไปนี้เรามาดูทีวีไปออกกำลังไปกันดีกว่า จะได้วินวิน มีแต่ได้กับได้ไงล่ะ

ท่านี้ต้องไม่พลาด นอนตะแคงหันไปข้างใดข้างหนึ่ง เท้าแขนที่พื้น ขาชิดกัน จากนั้นเกร็งหน้าท้องแล้วค่อยๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกัน พยายามให้ขาอยู่ชิดกันเข้าไว้ ค้างอยู่ในท่านั้น นับ 1-10 ในใจแล้ววางขาลง ทำซ้ำ 10 ครั้งเป็น 1 เซ็ต

ท่านี้ต้องไม่พลาด อีกท่าหนึ่งที่ช่วยกระชับต้นขาด้านในได้ดีมากๆ คือ นอนตะแคงขาเหยียดตรง เอาแขนเท้ากับพื้นเพื่อรับน้ำหนักตัว จากนั้นยกขาข้างที่อยู่บนขึ้นให้สูงที่สุด ยกขึ้นๆ ลงๆ อย่างนี้ 15 ครั้งเป็น 1 เซ็ต จากนั้นก็สลับข้างทำแบบเดียวกันกับขาอีกข้างหนึ่ง เวลาทำท่านี้สาวๆ จะรู้สึกร้อนที่ต้นขาด้านใน เพราะกล้ามเนื้อบริเวณนั้นกำลังทำงานแล้ว

ยืนก็สวยได้ แค่ยืนอย่างเดียวน่องทู่ๆ ก็เรียวลงได้ มหัศจรรย์อย่างนี้สาวๆ ก็มีได้ค่ะ
ท่านี้ต้องไม่พลาด ยืนตัวตรง หน้าตรง แล้วค่อยๆ เขย่งขาขึ้นจนมายืนอยู่บนปลายเท้าทั้งตัวค้างไว้นับ 1-15 ในใจ จากนั้นก็ค่อยๆ หย่อนตัวลงยืนปกติ ทำซ้ำๆ ไปประมาณ 20-30 ครั้ง วันละ 2 ครั้ง ท่านี้จะทำให้น่องเรียวอย่างได้ผลมาก แต่ต้องหมั่นทำทุกวันเท่านั้นเอง

ขอขอบคุณ ที่มา : spicy ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต